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La vida nos pone metas y a veces pueden faltar fuerzas para luchar y seguir hacia adelante, pero es imprescindible que te mantengas fuerte emocionalmente para que puedas seguir avanzando en la vida y poder conseguir una bonita felicidad interna que se verá reflejada en tu actitud, en tus actuaciones y de forma directa, en tu entorno más cercano.
¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo porque en este artículo quiero explicarte algunas claves.
Tus preocupaciones no son parte de ti
No te identifiques con las preocupaciones que te acechan.
Piensa que son muchas las veces que las preocupaciones no son otra cosa que cavilaciones que no van a ninguna parte en lugar de reflexiones constructivas que puedan ayudarte a mejorar.
Las preocupaciones sólo son un error de enfoque, así que cambia la perspectiva y mira todas las oportunidades que tienes en tu mano.
La adversidad existe
Y es algo que debes tener en cuenta y asimilar. Las cosas no siempre son como a uno le gustaría aunque en otras ocasiones parezca que todo viene de forma favorable. Si hay momentos en que la vida deja de sonreírte deja de hacerte la víctima y mantén tu fortaleza interior.
No quieras abarcarlo todo
La necesidad de tenerlo controlado sólo hará que te estreses, porque es una tarea que jamás se acabará puesto que después de un asunto siempre vendrá otro. Es por eso que la impaciencia es tu peor enemigo.
Es posible que un problema te “secuestre” emocionalmente y sólo pienses en ello, pero tu vida no depende de eso, por ello te aconsejo que lo midas de 0 a 100 y verás como no superará los 20 puntos.
Los problemas son parte de la vida
Nadie tiene todas las respuestas a todo, y casi siempre se aprende por el camino.
Pero lo más importante es desarrollar la confianza en ti mismo puesto que sólo así podrás asimilar que habrán respuestas que no tengas la respuesta nunca y no pasa nada.
Ten los problemas como retos, como aprendizajes que la vida te va poniendo. No te preocupes que con tu fuerza, podrás con todo.
Susan Nolen-Hoeksema y Cheryl L. Rusting han hecho una revisión sobre las investigaciones publicadas sobre este tema y concluyen que las mujeres tienen y expresan emociones positivas más intensas que los hombres, como por ejemplo respecto al amor, la felicidad y la alegría.
Esto se observa tanto en los estudios de autoinforme como en los estudios de conducta no verbal.
Las mujeres tienen caras más expresivas, miran más a las otras personas y emplean distancias de aproximación más cortas.
Las autoras se preguntan a qué se debe esto. Parece ser que respecto a las emociones positivas, las diferencias biológicas entre hombres y mujeres (hormonas, diferencias genéticas ligadas al sexo, etc.) tienen poca influencia.
Las diferencias de personalidad (intensidad afectiva, empatía, afrontamiento, personalidad de tipo A, etc.) parecen estar más demostradas, pero esto es más remarcable en las emociones negativas que en las emociones positivas.
Las variables socioculturales parecen tener más soporte empírico. Las autoras proponen un modelo integral que tiene en cuenta este último factor.
Las mujeres son socializadas para experimentar y expresar emociones que muestren unos mayores niveles de afecto, una empatía disposicional y la sensibilidad hacia los demás.
En contraste, los hombres son socializados para no expresar el afecto tan intensamente.
Solo porque piensan que no dejando traslucir sus emociones son más “hombres”
La esperanza es un estado de ánimo en el cual se tiene la confianza e ilusión de conseguir algo que se desea.
Los estados de ánimo positivos hay que ir fomentándolos como si subiéramos pequeños escalones: uno detrás de otro, mirando adelante. Subiendo una escalera que nos va a llevar, paso a paso, a aumentar nuestro bienestar. La esperanza está muy relacionada con el optimismo.
Si primero subimos el escalón de la esperanza, luego podremos subir más fácilmente el escalón del optimismo.
El profesor Rick Snyder dice que la esperanza tiene dos componentes básicos: 1) La capacidad de planificar los caminos a seguir para conseguir los objetivos que se desean, superando los obstáculos; y 2) la motivación necesaria para seguir estos caminos.
Según su teoría, las emociones positivas y negativas están condicionadas por los pensamientos esperanzados o desesperanzados dirigidos a objetivos.
Para medir la esperanza el grupo de Snyder ha elaborado un conjunto de escalas. La Adult Dispositional Hope Scale mide la esperanza como rasgo.
Ambas en personas adultas; también han elaborado escalas para medir la esperanza en niños.
Una de las características más sorprendentes del sentido del humor es cuando se consigue provocar la risa a través de situaciones basadas en hechos reales pero que el humorista las lleva hasta el absurdo.
El maestro de los maestros en este tipo de humor era Groucho Marx. En España los humoristas Faemino y Cansado siguen esta línea del humor del absurdo.
Es un tipo de humor muy sano porque nos hace ver las contradicciones, a veces ridículas, de la vida cotidiana y de la sociedad en que vivimos.
A pesar de su agudeza intelectual, es un humor más de tipo emocional que de tipo racional: suele provocar en el cuerpo una ola de emociones arrebatadoras. No es un humor fácil de hacer, ya que requiere una notable inteligencia y agudeza por parte del humorista, pero es un humor que lleva a las personas que lo disfrutan a un estado emocional de intensa satisfacción.
En realidad, es como reírnos de nosotros mismos a nivel social.
La sociedad en que vivimos es, a veces, así: pasmosamente ridícula, con situaciones que un observador neutral (de otro país, por ejemplo) fácilmente las calificaría de surrealistas.
Otra forma de transmitir este humor del absurdo, de las contradicciones sociales, es el humor gráfico.
Una simple viñeta puede ser suficiente para hacernos reír cuando percibimos la absurda contradicción de la situación social que insinúa.
Desde hace años se está comprobando, cada vez con más estudios científicos, que el sentido del humor y la risa pueden beneficiar la salud, tanto físicamente como psíquicamente.
Parece cierto que el buen humor actúa como una válvula de escape y de seguridad en nuestro psiquismo. Nos libera de tensiones, neutraliza las preocupaciones, nos relaja y nos permite olvidar temporalmente los problemas.
Quizás el sentido del humor y la risa pueden ser una puerta más fácil que otras para comenzar a desarrollar las emociones positivas.
Un psicoterapeuta no debería minusvalorar el efecto curativo que puede tener la risa.
Hasta hace poco se ha banalizado esta propiedad terapéutica de la risa, considerándola incluso algo superficial
Hay que superar prejuicios y valorar todo lo positivo que puede aportar la risoterapia.
El sentido del humor no es algo simple, al contrario, es un proceso emocional-cognitivo de gran complejidad.
Implica tener una actitud lúdica y optimista en la vida, que facilita el ver los problemas con otro prisma más positivo y mantener unas expectativas constructivas cara al futuro.
Hay personas con más aptitud que otras respecto al sentido del humor, pero en algún grado todos podemos aprender a desarrollar este muy sano rasgo de la personalidad.
Es conveniente diferenciar entre el humor positivo y el humor agresivo.
No todo el humor es beneficioso, aquel que es hostil, que busca la burla, el sarcasmo, el insulto, etc. no es beneficioso, perjudica tanto a la misma persona que lo hace como a los demás.
Nuestras actitudes, pensamientos, acciones y palabras son un reflejo de como nos vemos a nosotros mismos.
El sentido del humor y la risa son muy saludables porque suponen tener una actitud lúdica y optimista en la vida, ver los problemas desde una óptica más positiva y mantener unas expectativas constructivas cara al futuro.
Hay estudios ya clásicos del Dr. William Fry y el profesor Lee Berk sobre los beneficios de la risa para la salud corporal. Se ha comprobado que la risa:
o Estabiliza la presión sanguínea
o Oxigena la sangre
o Estimula los órganos vitales
o Promueve la relajación muscular
o Reduce la cantidad de hormones segregadas en situaciones de estrés
o Potencia el sistema inmunológico
o Reduce el dolor
Los beneficios psicológicos de la risa también son muchos:
o Con la risa se piensa más positivamente
o Promueve buenos sentimientos que amplían nuestro horizonte intelectual
o Ayuda a resolver los problemas con más eficacia
o Aporta vitalidad y energía
o Es un remedio eficaz contra el estrés, la depresión y la tristeza
o Estimula los comportamientos positivos: el juego, el aprendizaje y la interacción social
Además el buen humor habitualmente va acompañado de la tenacidad y la perseverancia, requisitos indispensables para superar los problemas que podamos tener en los momentos difíciles.
Hoy propongo un nuevo concepto para el estudio de la psicología positiva.
Es el concepto de mente abierta.
Yo lo definiría como un estado óptimo de equilibrio entre la empatía y la asertividad.
Es decir, una persona disfruta de una mente abierta cuando sabe escuchar a los demás y reconocer los sabios consejos que otras personas puedan darle, pero al mismo tiempo también es capaz de defender sus puntos de vista asertivamente.
La mente abierta nos permite rectificar en la vida y evitar la repetición de errores pasados, sin que por ello disminuya nuestra autoestima.
Es un concepto ligado en gran medida a la inteligencia emocional, como otros muchos conceptos estudiados por la Psicología positiva.
La “mente abierta” no nos viene dada de forma innata, sino que se construye y aprende a lo largo de la vida.
Es más fácil disfrutar de una mente abierta cuando nuestra vida está guiada por las “fortalezas humanas”: la autestima, la empatía, la asertividad, el optimismo, la creatividad, el fluir, la resiliencia, el buen humor, etc.
Las personas con “mente abierta” tienen éxito en la vida, porque son dialogantes, saben escuchar y aprecian los buenos consejos de otras personas.
Como también tienen asertividad, sus opiniones son estables, no dan bandazos de un lado a otro según las distintas recomendaciones de los demás, a veces contradictorias.
Las personas con mente abierta comenten menos errores en la vida, y si se equivocan saben rectificar. Con todo ello logran disfrutar de un mayor bienestar.
En resumen, la “mente abierta” tiene un doble componente: empatía + asertividad.
Permite reconocer y aceptar consejos de otras personas (empatía), pero con estabilidad
y sin que esto suponga un ir de aquí a allá sin criterio (asertividad).
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